Tenisçi Dirseği Nedir, Tedavisi ve Egzersizleri Nelerdir?

Ön kol kaslarının (el bileği ekstansörleri) aşırı kullanılması sonucu dirseğin dış bölgesinde oluşan ağrılı duruma tenisçi dirseği (Lateral Epikondilit) denir. Tenisçi dirseği, ön kol kasları ve tendonlarının dirsek dışındaki kemik çıkıntıya bağlandığı noktada meydana gelen bir rahatsızlıktır.

Tenisçi Dirseği Nedir?

Tenisçi dirseği, bileğin zorlayıcı hareketlerle aşırı kullanımından kaynaklanan, dirsek dış tarafında ağrı oluşturan bir rahatsızlıktır. İsmi tenisle ilişkilendirilse de, tenis oynamayan kişilerde de sıkça görülür. Genellikle sağ kolda görülmekle birlikte her iki kolda da ortaya çıkabilir.

Tenisçi Dirseği Kimlerde Görülür?

Özellikle aşağıdaki durumlarda tenisçi dirseği riski artar:

• Uzun süre mouse kullanan masa başı çalışanları

• Marangoz, tesisatçı, boyacı gibi el ve bileklerini yoğun kullanan meslek sahipleri

• Raket sporlarıyla uğraşanlar

• Ev hanımlarında cam silme, halı silme gibi zorlayıcı hareketleri sıklıkla yapanlar

Tenisçi Dirseği Belirtileri Nelerdir?

Tenisçi dirseğinin belirtileri:

• Dirsek dış kısmında ağrı ve hassasiyet

• Bilek hareketleriyle artan ağrı

• Eşyaları kavrama ve kaldırma sırasında güçlük

• Kapı kolu çevirirken veya tokalaşırken ağrı

• Günlük aktiviteleri yaparken zorlanma

Tenisçi Dirseği Tedavisi Nasıl Yapılır?

Tenisçi dirseği genellikle cerrahi müdahale gerektirmeden tedavi edilir ve tedavi süreci iki aşamalı yürütülür:

İlk Aşama

• Ağrıyı tetikleyen aktivitelerden kaçınılır

• Buz uygulaması (her 3-4 saatte bir, 20-30 dakika)

• Anti-enflamatuar ilaç kullanımı

• Gece atel kullanımı

• Tenisçi dirseği dirsekliği ile bilek hareketlerinin desteklenmesi

Şiddetli ağrılarda kortizon ve lokal anestezik enjeksiyonu uygulanabilir.

İkinci Aşama

• Fizik tedavi ve rehabilitasyon programları

• Uzman fizyoterapistler kontrolünde kişiye özel egzersiz programları

Tenisçi Dirseği Egzersizleri Nelerdir?

Evde uygulayabileceğiniz tenisçi dirseği egzersizleri:

1. Bilek Hareketi:

   • Kol dirsekten düz, bilek duvara dik olacak şekilde bastırılır. 3 set, 10 tekrar.

2. Ön Kol Hareketi:

   • Dirsek 90 derece bükülü, avuç içi yukarı 5 saniye, aşağı 5 saniye tutulur. 3 set, 10 tekrar.

3. Dirsek Hareketi:

   • Avuç içi omuza dokundurulur ve başlangıç pozisyonuna dönülür. 3 set, 10 tekrar.

4. Bilek Kuvvetlendirme Hareketleri:

   • Ekstansiyon: Avuç içi aşağı bakacak şekilde hafif bir ağırlık kaldırılıp indirilir. 3 set, 10 tekrar.

   • Fleksiyon: Avuç içi yukarı bakarken hafif ağırlık kaldırılıp indirilir. 3 set, 10 tekrar.

5. Pronasyon ve Supinasyon:

   • Dirsek 90 derece açıdayken hafif ağırlıkla bilek aşağı ve yukarı döndürülür. 3 set, 10 tekrar.

Tenisçi Dirseği Tedavi Süresi

Tenisçi dirseği, fizik tedavi ve egzersizlerle ortalama 4-6 haftada büyük oranda iyileşmektedir. Tedavi sonrası düzenli egzersiz yapmak, iyileşmenin kalıcı olması için önemlidir.

Tenisçi Dirseği Tedavisi Nerede Yapılır?

Tenisçi dirseği tedavisi fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerinde, uzman fizyoterapist kontrolünde yapılmaktadır. Fizik tedavi, manuel terapi ve özel egzersiz programlarıyla hastaların günlük yaşamına sağlıklı bir şekilde dönmeleri sağlanmaktadır.